Uma alimentação saudável e um estilo de vida livre de
toxinas e metais tóxicos sao muito importantes para uma regulação hormonal. O que
garante a efetividade dos processos bioquímicos, a saúde celular e o
funcionamento dos sistemas do nosso organismo
O aporte de nutrientes da
dieta tem o poder influenciar os níveis de hormônios esteroidais. Toda
refeição do nosso dia precise de um equilíbrio em nutrientes, para produzir uma
reação hormonal apropriada e favorável aos nossos objetivos.
Em principal se deve respeitar
a quantidade de proteína que você precisa, esse fator é unico para cada
organismo e tipo de treino. A quantidade de proteína correta depende de 3
fatores: seu peso, seu percentual de gordura corporal e seu nível de atividade
física, não adianta exagerar que o corpo não vai absorver por completo.
Outro ponto importante sao os
carboidratos, devemos priorizar os de baixo índice glicêmico. Pois entram na
corrente sanguínea lentamente, aumentam os níveis de açúcar do sangue
lentamente e produzem uma reação insulínica moderada.
FALANDO DOS HORMONIOS
·
Testosterona – No Homem os níveis de
testosterona caem gradualmente com a idade, isso é um processo natural do
organismo, mas essa queda pode ocorrer por outros fatores e estão relacionadas pode
gerar aumento da gordura corporal,
redução de massa muscular e óssea, fadiga, depressão, anemia, perda de libido,
resistência à insulina e aumento do risco de doenças cardiovasculares.Uma dieta
hiperproteica e com restrição de carboidratos de alto índice glicêmico é
favoravel para redução do peso corporal e aumento da biodisponibilidade da
testosterona.
·
Cortisol –O cortisol é um hormônio
essencial para manutenção das funções bioquímicas e fisiológicas normais.
Porém, quando elevado possui diversos efeitos negativos ao organismo. A
alimentação é muito importante para modular os níveis de cortisol. Diversos
fatores como jejum prolongado, dietas ricas em proteínas e sódio e consumo de
álcool interferem nos níveis de cortisol. Por outro lado uma alimentação
fracionada e equilibrada, com ativos antiinflamatórios e antioxidantes, tem o
poder de equilíbrio do mesmo.
·
Estresse Crônico – o estresse crônico leva ás
alterações no balanço hormonal acarretando na redução dos níveis de hormônios
anabólicos que promovem o aumento da massa óssea e muscular e previnem contra a
adiposidade. Também estimula o aumento dos níveis de cortisol, sem aumento
concomitante dos hormônios anabólicos, levando a um desequilíbrio
anabólico/catabólico, que pode comprometer diversas funções orgânicas como a
força muscular e a saúde óssea.
·
Indice glicemico – O consumo de carboidratos
refinados, pode afetar o metabolismo e a saúde. O consumo crescente de
frutose e glicose pode contribuir para a resistência à insulina.
·
Gorduras – a dieta atual contém uma
quantidade excessiva de ácidos graxos saturados, trans e poliinsaturados da série
ômega-6, enquanto é deficiente em ácidos graxos das séries ômega-3 e ômega-9.
Esse padrão de consumo de lipídeos favorece o acúmulo de gordura abdominal,
fígado, coração e pâncreas. O consumo crônico de alimentos fontes de ácidos
graxos trans e de óleos vegetais que fornecem uma alta carga de ácidos graxos
ômega-6 (como óleo de girassol e milho) contribuirão para um estado
inflamatório que desequilibrara o mecanismo molecular da insulina. Sendo
importante ressaltar que os ácidos graxos ômega-3, derivados dos peixes e da
linhaça, tem importante função no metabolismo hormonal, principalmente na
sensibilidade à insulina.
Nutrientes necessários para essa regulação
O padrão alimentar, rico em
carboidratos refinados e gordura e de baixa qualidade nutricional, levam a
deficiência na ingestão de micronutrientes que pode colocar o organismo num
estado de desequilíbrio hormonal favorecendo o aparecimento de diversas
doenças. Alguns micronutrientes e vitaminas apresentam função de co-fatores da
atividade de diversos hormônios sendo estes; cromo, ferro, magnésio, manganês,
selênio, vanádio, zinco, ácido fólico, biotina, vitamina A, vitamina C,
vitamina D, vitamina E e vitamina K.
Por isso o mais importante para atingir seus objetivos é o equilíbrio,
e usar em sua alimentação alimentos que lhe tragam algo a mais alem de
calorias.