Ao acordar, os níveis de açúcar no sangue estarão muito baixos,o que faz os esportistas pensarem que podem se beneficiar se trenarem em jejum, pois o corpo irá utilizar mais rapidamente gordura como fonte energética. E isso não ocorrerá, o nosso corpo usa como fonte de energia a glicose provenientes da alimentação, na falta dela, o corpo começa e degradar as proteínas do músculo para fornecer energia ao exercício, o que implicará na perda de músculo, e também prejuízo na qualidade do exercício. Além disso, o jejum deixa o corpo em estado econômico, diminuindo a taxa de metabolismo basal. Com isso, você em 1 hora de esteira vai gastar menos energia do que gastaria se tivesse se alimentado.
RESTRINGIR ALIMENTO DURANTE O DIA E ATACAR A GELADEIRA A NOITE
DICA: Substitua os salgadinhos e bolachas por frutas secas, torradas integrais, queijos light, chás e sucos sem açúcar.
CONSUMIR MENOS CARBOIDRATO COM O INTUITO DE EMAGRECER
CONSUMIR SUPLEMENTOS SEM ORIENTAÇÃO
Os suplementos dietéticos podem complementar a dieta, ao fornecer mais calorias, ou proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso e o uso indiscriminado de suplementos pode prejudicar a saúde. Todos os suplementos necessitam de orientação nutricional para compor um cardápio.
HIDRATAÇÃO PREJUDICADA
É de fundamental importância a ingestão de água em quantidade adequada para um bom desempenho físico. A perda de 2 a 3% do seu peso corporal pelo suor já pode prejudicar seu desempenho esportivo.
CONSUMIR ALIMENTOS MUITO CALÓRICOS COM O INTUITO DE AUMENTAR O PESO
O aumento de peso deve ser constituído de massa muscular e não de gordura corporal. O consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, como chocolates, bombons, carnes gordas, frituras, pizzas...acarretará em um aumento de peso sim, mas de gordura corporal e não de massa magra. Para isso, seu plano alimentar deve conter um aumento de calorias provenientes de carboidratos integrais, proteínas, frutas e verduras e gordura boas.
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